jueves, 29 de octubre de 2015

El triatlón es un deporte caro

En mi caso particular, la actividad que yo realizaba antes de empezar a competir en triatlón era basicamente correr. Para un corredor, pensar en dejar de hacer "solo" running y empezar a nadar y a salir en bicicleta, supone basicamente gastar dinero. Y no al nivel al que vienes gastando: 2 o3 zapatillas de mayor o menor gama, unas camisetas técnicas de las que te regalan en las carreras populares, 2 o 3 camisetas térmicas del decathlon, un cortavientos, unos pantalones cortos... te suena? Pues si te suena agarrate que vienen curvas.
  
Material para Natación
Ciertamente la natación no es el deporte que implica el mayor gasto. Aunque si bien es cierto que la cantidad de complementos puede llegar a volver loco a cualquiera, con un bañador, unas gafas de bucear y un gorro se puede comenzar a entrenar sin problemas. Lo primero sin duda sería tener claros una serie de conceptos sobre técnica de natación para poder progresar y según vayamos mejorando ya habrá tiempo de ir completando la colección de objetos que nos será de ayuda en los entrenamientos. Básicamente, a parte de lo dicho, lo más habitual suelen ser el pull buoy y las palas. Su coste no es muy elevado y son los accesorios que más utilizo para entrenar. Aunque hay muchos más artilugios e inventos variopintos: aletas, tablas, gomas, tubos para respirar... 


Lo que implica un mayor gasto en este caso es la compra de un neopreno. No voy a entrar en esta entrada en marcas, gamas y modelos. Lo que hay que tener claro en el caso de necesitar uno es el uso que le vayamos a dar. Si pensamos en hacer un triatlón para probar, como fue mi caso, hay tiendas que los alquilan por un "módico" precio. Una vez tengamos más claro si vamos a seguir compitiendo, la compra se vuelve imprescindible, puesto que a parte de la mejora en el deslizamiento y flotabilidad que produce, un neopreno protege al nadador del frío. En la mayor parte de pruebas del calendario, al menos en Castilla y León la temperatura del agua no es nada agradable para meterse a cuerpo.
Material para Ciclismo
La bicicleta, sin embargo, es otro mundo completamente distinto. Porque, aquí sí, se puede decir que el ciclismo es un auténtico pozo sin fondo. 

Empezando por lo más importante: la bicicleta. En mi caso tenía claro que queria una bicicleta de carretera para poder competir en triatlones en distancias Sprint y Olímpica. La variedad de marcas y modelos de bicicletas abruma. Por eso, lo primero que hay que tener claro es que al comprar una bicicleta es, que el dinero que te puedes gastar es exactamente todo lo que te quieras gastar. Para cualquier neófito en el tema, los precios asustan desde el primer momento, incluso para las gamas bajas. Mi consejo en este caso es el siguiente: busca en el mercado de segunda mano, hay muchas gangas esperando. Por el precio de una bicicleta nueva siempre hay bicicletas de gamas superiores seminuevas. Y por qué digo esto? Porque en el mundo de la bici solo hay una cosa clara: "Nunca tienes suficientes bicicletas". Por lo que veo en diferentes páginas de compra/venta de artículos de triatlón de segunda mano, la oferta es enorme. A la gente le gusta cambiar de bicicleta. Lo importante al final es fijarse un precio y buscar entre la oferta existente. Dependiendo del presupuesto, hay bicicletas de carbono de segunda mano en muy buen estado y precios que no son disparatados. Siempre hay tiempo para comprarse una bicicleta mejor una vez tu conocimiento sobre el tema sea mayor y quieras mejorar el material que tienes, cosa que por cierto a mí me pasa siempre... Cualquier parte de la bicicleta es susceptible de ser mejorada.
 
Este fue el enfoque en mi caso: una bicicleta de segunda mano y en un futuro ya veremos. Sin embargo, la talla que necesita alguien de mi altura (1,91m) no es demasiado habitual. Esto hizo que tuviera que comprar una bicicleta nueva. En la actualidad hay unas cuantas páginas de venta de bicicletas de segunda mano, por lo que no creo que nadie tenga este problema. Es importante fijar un presupuesto puesto que siempre vas a tener la opción de mejorarla "por un poco más". Y por mi propia experiencia, ese "por un poco más por aquí" acaba siendo "otro poco más por acá" y al final el precio final se eleva. No voy a entrar aquí en marcas y modelos. Hay muchos foros en los que se puede encontrar información. Si decides comprar una bicicleta nueva, el siguiente consejo es que, ya que vas a gastarte mucho dinero, estés completamente convecido de lo que compras. Y sí, la estética también cuenta.


A parte de la bicicleta, hay una serie de accesorios imprescindibles. El desembolso en ellos es obligatorio, en algún caso por ser elementos de seguridad, por lo que hay que tenerlos en cuenta a la hora de comprar la bicicleta. Hablo del casco, las gafas y las zapatillas. Además será necesario una ropa adecuada: culotes, maillots, bidones para hidratarse durante la actividad... A todo esto puedes sumar una larga lista de accesorios que son más o menos útiles bajo ciertas condiciones: guantes, camisetas térmicas, chaquetas, cubrezapatillas, mangas... En Valladolid el invierno es largo y se hace gran uso de ello.

Y para las competiciones...
A parte de todo lo anterior, en las competiciones de triatlón es habitual el uso de cierta ropa y accesorios pensados para competir. Es el caso de los monos de triatlón, cintas portadorsales (obligatorio en cualquier competición) o cordones elásticos. Hay mucha variedad en todos estos elementos.
 

Como se puede ver el gasto en material no es para nada despreciable. No se puede negar que el triatlón es un deporte caro. Tanto si se quiere usar el material tope de gama como sino los gastos son muchos. No voy a entrar en mayor profundidad aquí en precios, calidades ni rendimientos. Creo que con esta pequeña descripción, una persona puede darse cuenta de que la logística que acompaña al triatlón no es comparable en ningún caso a la práctica del running. No intento que nadie se heche para atrás, simplemente que se vea todo lo que hay detrás y que quizá no es tan evidente cuando uno piensa en empezar a hacer triatlón.
 
La idea es que esta sea la primera de una serie de entradas en las que voy a escribir sobre el material que se utiliza para la práctica del triatlón. Aunque no soy un gran experto, ni en mecánica ni en materiales, sí puedo dar mi opinión sobre todo lo que he probado, recoger las de compañeros con más años en este deporte y en cierto modo ver qué materiales realmente son de ayuda y sobre cuáles hay más mito que realidad. Tanto para novatos como para triatletas más curtidos creo que es un tema de interés puesto que como ya he comentado y es algo que se puede aplicar a todo lo demás: "nunca tienes suficientes bicicletas"

miércoles, 21 de octubre de 2015

Sobre los fisios en general y la punción seca en particular

A la mayor parte de personas que no realizan deporte de manera habitual, la palabra masaje les hace pensar en algo placentero. Sin embargo, como cualquier deportista sabe, acudir al fisio nada tiene de placentero y sí mucho de doloroso. Por desgracia, la práctica deportiva va acompañada en muchos casos de lesiones, más o menos graves, y más o menos duraderas. A veces provocadas por golpes y otras veces por la repetición de movimientos lesivos durante la propia actividad.

En mi caso, ya sea por constitución física, por bruto o por inconsciente, acabé generándome una entesopatía aguda crónica en ambas piernas, con desgarro del tendón insertado en el isquion de la pierna izquierda. La causa principal sin duda un acortamiento de isquios bastante serio, acompañado de años corriendo sin medida únicamente por asfalto. Actualmente los dolores no se quedan solo en los derivados de la entesopatía, sino que se extienden sin tener un punto concreto por toda la zona de gluteos, ya sea por temas de piramidal, lumbares o isquios.

Pese a llevar ya 3 años tratándome la lesión en varios fisiterapeutas distintos, de momento no he conseguido librarme de esta molestia que afecta no sólo a la actividad deportiva, sino a mi vida normal, sobretodo a cualquier actividad que requiera posiciones en acortamiento de isquios como estar sentado. La mayor parte de tratamientos se han basado en conseguir tener una mayor flexibilidad de isquios, combinando estiramientos con masajes para limpiar y evitar nudos musculares.

Y llegados a este punto, he aquí mi gran amiga, la punción seca.

Sin querer entrar en términos técnicos, que por cierto desconozco, el tratamiento se basa básicamente en el concepto de Punto Gatillo. Dejo aquí un par de videos de youtube sobre el tema:



Cómo una vez me explicaron: "Los músculos son como cuerdas de guitarra. Si tienes un nudo que tensa la cuerda no vibra. Es necesario deshacer el nudo". Y de hecho la sensación que se tiene es que el músculo vibra al soltar el nudo.

Visto desde fuera, no parece demasiado agradable. Aunque lo cierto es que el tratamiento en sí no es demasiado doloroso. Lo que sí te hace acordarte más de la madre de tu fisioterapeuta son las horas y días siguientes al tratamiento. Depende de la zona tratada, la sensación es de que te ha atropellado un camión. Otras veces el dolor es bastante ligero y soportable. Suele ser necesario estirar bien la zona después del tratamiento y así conseguir una mayor flexibilidad aprovechando la regeneración muscular. Ante la "agresión" que ha recibido el cuerpo dedica más recursos a la zona. Los sensaciones pasados los dos primeros días del tratamiento, son de una menor tensión en la zona y una mayor elasticidad muscular.

Pese a que la punción seca ayuda a aliviar de tensiones la musculatura, lo cierto es que de momento no es la solución definitiva a mi lesión, sí me permite seguir realizando deporte de manera regular. Ademas de punción seca y masajes, estoy trabajando otros factores que afectan a mi lesión: la elasticidad de isquiotibiales con estiramientos y la zona lumbar para reducir los efectos que tiene mi poco trabajado core sobre la actividad de carrera.

Y después de 3 años de lesión, qué más puedo decir, ya es parte de mi vida! Espero seguir evolucionando favorablemente. Al fin y al cabo, esto también es parte del deporte: No Pain No Gain, No Risk No Glory.

viernes, 16 de octubre de 2015

Temporada 2015: Del Sprint al Medio Ironman

Después de estrenarme en el triatlón en 2014 tanto en distancia Sprint como en distancia Olímpica, la temporada 2015 empezaba con serias dudas sobre hasta dónde iba a ser posible seguir avanzando y aumentando distancias, en gran parte por los dolores isquio-gluteos.

Empezando por el triatlón de la Casa de Campo de Madrid celebrado en mayo y acabando por el Desafío Cíes en Vigo, la temporada 2015 ha sido bastante más prolífica de lo esperado en cuanto a participaciones en pruebas, y porque no decirlo en cuánto a mejora de rendimiento. La lista completa ha sido la siguiente:

- Yositri Casa de Campo, Madrid, Olímpico, Mayo, Tiempo: 2:31:22, Pos/Total: 201/579
- Desafío Castilla y León, Salamanca, Medio Ironman, Junio, Tiempo: 5:23:03, Pos/Total: 52/141
- Triatlón Sprint Grijota, Palencia, Sprint, Junio, Tiempo: 1:11:17, Pos/Total: 41/104
- Travesía Upstream Pisuerga, Valladolid, 5000m, Julio, Tiempo: 1:34:50, Pos/Total: 67/90
- Triatón Canal de Castilla, Medina de Rioseco, Olímpico, Julio, Tiempo: 2:13:34, Pos/Total: 27/87
- Triatlón de Palencia, Palencia, Olímpico, Julio, Tiempo: 2:19:02, Pos/Total: 29/109
- Triatlón Short Riaza, Riaza, Short, Julio Tiempo: 2:13:36, Pos/Total: 33/447
- Triatlón Ciudad de Valladolid, Sprint, Agosto, Tiempo: 1:07:13, Pos/Total: 89/260
- Desafío CyL, Medina Rioseco, Medio Ironman, Agosto, Tiempo: 4:54:06, Pos/Total: 46/161
- Travesía Upstream Lago de Sanabria, 6500m, Septiembre,  Tiempo: 2:10:42, Pos/Total: 69/105
- Triatlón MD Desafío Cíes, Vgo, Medio Ironman, Septiembre, Tiempo: 4:40:38, Pos/Total: 77/376

La diferencia de sensaciones ha sido notable con respecto a 2014. Desde el primer olímpico en Mayo en Madrid, la preparación con la que llegaba a la prueba era quizá algo mejor, pero sobre todo a nivel mental las sensaciones fueron bastante mejores. Al final una mayor tranquilidad en las 3 disciplinas hace que puedas competir a mejor nivel.

Desafío Castilla y León, Salamanca
No se puede decir lo mismo de mi estreno en la media distancia. Inicialmente, la prueba elegida era el MD de Maderuelo, pero finalmente la prueba en Salamanca se le adelantó en el calendario. Con un perfil de bicicleta con más de 2000 metros de desnivel acumulado, la carrera a pie se convirtió en una odisea de dolores y falta de fuerzas, en parte causadas por una alimentación deficiente durante la prueba, en parte por inexperiencia, y en parte por dolores mucho más agudos de lo normal. Y aunque aún tengo la sensación de no haber sufrido nunca tanto como ese día, lo cierto es que conseguí finalizar la prueba, en el puesto 55 de la general. El pensamiento al finalizar era de: "esto es demasiado duro, dedícate a hacer olímpicos".Pero el tiempo pasa rápido y el gusanillo lo llevas dentro...

Triatlón Olímpico Canal de Castilla
El mes de Julio se presentaba lleno de pruebas y fue el mes que mejor recuerdo me dejó. Ante la desilusión de la suspensión del MD de Maderuelo, decidí competir en un mayor número de pruebas. Al final donde se disfruto realmente es en la competición, y la distancia olímpica te permite competir semanalmente. Además es un gran entrenamiento que te permite ir mejorando poco a poco. Estoy muy satisfecho de mis participaciones en el Triatlón Canal de Castilla (puesto 27/87), Triatlón de Palencia (29/109) y el Triatlón Short de Riaza (33/447).



Triatlón Ciudad de Palencia
Hasta este momento había competido por mi cuenta sin estar federado. Ya llevaba un tiempo pensando, que lo lógico si quería seguir haciendo triatlones era hacerlo con un equipo. Aunque, también hay que decirlo, hacerlo por tu cuenta tiene su gracia. A mitad de Julio empecé a competir con mi actual equipo: Seler Univest Triathtlon Team. Las diferencias entre competir por tu cuenta o hacerlo desde dentro de un equipo son grandes. Formar parte de un grupo siempre te aporta más tanto a nivel humano como deportivo. Aunque ya trataré este tema en siguientes entradas.

El primer fin de semana de agosto, se celebra el Triatlón Ciudad de Valladolid. Correr en casa siempre es un plus, y aunque las sensaciones físicas no fueron las mejores, cerrar por vacaciones compitiendo en Valladolid, con los ánimos de amigos y familiares, me dejó un gran sabor de boca. Una gran mañana, un tiempo inmejorable, un circuito urbano de bicicleta con ciertos riesgos y una carrera a pie muy bonita pasando por la Plaza Mayor y el Patio Herreriano. Personalmente la distancia Sprint no me gusta demasiado y es una pena que no vuelva a haber un triatlón de media distancia en Valladolid como el que hubo en 2012 y 2013.
Meta Triatlón Ciudad de Valladolid
Al llegar agosto, las vacaciones entraron en juego y tanto Ibiza/Formentera como Mallorca/Menorca hicieron mella en la forma física. Aún así, con el vicio dentro, y con el buen recuerdo del oímpico Canal de Castilla, no pude evitar inscribirme en un nuevo Medio Ironman en Medina de Rioseco. El resultado, pese a la fiesta ibicenca, fue mucho mejor que las que me dejó Salamanca, tanto a nivel de tiempos como de sensaciones. Bajando el registro por debajo de las 5horas y con mucho menor sufrimiento, esta prueba ha sido un punto y aparte para mi en la media distancia, dándome esperanzas a futuro tanto de mejorar en ella como de ampliarla (retos futuros...).
T1 Triatlón Ciudad de Valladolid
Desafío Castilla y León, Medina de Rioseco























Entre tanto triatlón, también he tenido tiempo para participar en un par de travesías, un 5000 en el Pisuerga y un 6500 en el Lago de Sanabria. Han sido buenas experiencias, aunque de momento lo mío no es nadar, que me permitieron comprobar el nivel que tienen los que se dedican a la natación en exclusiva. Sin embargo la sensación que me dejan en comparación con los triatlones es de menor disfrute y una mayor monotonía. Nunca está demás probar cosas nuevas, todo sea dicho.

Y para finalizar la temporada, y con el objetivo de extender al máximo la temporada, el Medio Ironman Desafío Islas Cíes en Vigo fue la prueba elegida. Para su preparación, decidí empezar a entrenar con mi actual entrenador y presidente de mi equipo, José Vicente Bermejo. Tras un sólo mes de entrenamiento he de decir que la mejora ha sido considerable con respecto a mi anterior aparición en la distancia. No sólo a nivel de tiempos, bajando a 4:40, sino a nivel de sensaciones, tanto en la bicicleta, como sobre todo en la carrera a pie, con bastantes menos dolores y un mayor ritmo, haciendo 1:30 en la media maratón. La diferencia entre entrenar con un sentido y sabiendo por qué se hacen las cosas y hacerlo por libre sin un objetivo claro se nota rápido.
Triatlón MD Desafío Islas Cíes

Un buen colofón, que me deja con un gran sabor de boca de la temporada 2015 y que me permite mirar a nuevos objetivos, esta vez más ambiciosos, y que pasan, si todo va bien, por el Ironman en 2016. El camino va a ser largo y duro, y probablemente me arrepienta más de una vez durante la preparación, pero estoy seguro de que merecerá la pena. Lanzarote 2016 here we go!!!
Meta Desafío Castilla y León, Salamanca

Foto Triatlón MD Desafío Cies - Carrera


Foto Triatlón MD Desafío Cíes - Bicicleta


Foto Triatlón MD Desafío Cíes Bicicleta