Arenales: Run Hard Dream Bigger

Arenales 113: sol, calor, arena y escaleras, muchas escaleras. Road to Lanzarote - Quedan 32 días

Amanece. El sol aparece en el horizonte sobre el mar mediterráneo y todos los participantes en el medio ironman de Arenales del Sol esperan en la orilla de la playa a que se vayan dando las salidas a las diferentes categorías. Hay 18ºC a las 8:00 y se prevé un día caluroso. La salida se retrasa a falta de la confirmación de la guardia civil. Intento seguir bebiendo líquido mientras espero. Un poco de calentamiento de más en el mar y me preparo para la salida.

Natación

Comienza la última prueba previa al Ironman de Lanzarote en la que voy a participar. Corro hacia el agua y empiezo a nadar. Hace meses que no uso el neopreno y pese a la mayor flotabilidad vuelvo a sentir esa sensación de tensión en los brazos que no me permite nadar como me gustaría. Sigo nadando. La sensación al nadar contra las olas es de muy poco avance. Pasamos la primera de las 3 boyas y giramos. El nado sigue siendo ligeramente contra las olas pero poco a poco voy cogiendo tono en los brazos y puedo ir nadando mejor. Al pasar por la segunda boya y empezar el tramo a favor de olas me empiezo a sentir más cómodo y trato de aumentar el ritmo. Paso a algunos nadadores y llego a la última boya. Todo a favor. Ya queda poco para poder coger la bici. Pese a no salir del agua con malas sensaciones el tiempo no fue bueno, 37:16, muy lejos de mis 33 del año pasado en Rioseco. Punto de mejora urgente de cara a Lanzarote.

Ciclismo

En la transición ingiero un gel y un plátano, me pongo dorsal, gafas y casco y salgo corriendo con la cabra. La salida de mi grupo de edad fue la última de todas y pronto me doy cuenta de que todo el sector de bicicleta voy a estar pasando gente. No tengo las mejores piernas pero las sensaciones son buenas. Me hidrato y como todo lo que puedo y más aunque tengo cierta sensación de sed. Tramos de autovía cerrados para la prueba por los que rodar con altas temperaturas es una auténtica pasada. Paso y paso gente. Voy de menos a más manteniendo alta cadencia y acabando rápido. El mejor sector final de los 3, y aunque finalmente no fue tan bueno como esperaba, 2h34 y 32.7Km/h de media, me quedo con la motivación de ir pasando gente todo el rato y la sensación de haber ido rápido. 

Carrera

Llego de nuevo al box y me dispongo a comenzar la carrera. La temperatura ha subido mucho y el calor empieza a ser un poco agobiante viniendo del largo invierno castellano. Me pongo las playeras y empiezo la media maratón. Nada más empezar a correr veo que las cosas no van bien. Tengo mucha sed y el avituallamiento no llega. Después de las buenas sensaciones en la bici no comprendo lo que me pasa. No han pasado ni dos kilómetros y tengo que parar y andar. Tengo la sensación de estar vacío, de mucho calor, de mucha sed. No puedo seguir corriendo. 

Por fin aparece al fondo el primer avituallamiento y me paro a coger agua. Varias botellas por encima solucionan en parte el tema del calor, aunque solo momentáneamente. Me bebo una botella entera y me llevo otra para el camino. Empiezo de nuevo a trotar. Con tanto líquido y geles voy con bastantes dolores abdominales que no facilitan nada seguir concentrado. Al llegar a la primera zona de dunas el calor se vuelve de nuevo insoportable. No consigo coger ritmo y sé que va a ser todo sufrir. Primera vuelta completada y quedan 2 más. Aparecen las temidas escaleras de Arenales y no puedo hacer más que subirlas andando. Al finalizar los escalones queda una rampa muy pronunciada. No cabe duda de la dureza del recorrido a pie. Al pasar el avituallamiento en la zona alta y volver a beber líquido empiezo a tener algo menos de sed y dolores y parece que, al menos, puedo mantener un ritmo lento de trote. De aquí en adelante hago lo que puedo trotar, andar, echarme botellas de agua por encima, seguir bebiendo, algún gel más... Se me pasa de todo por la cabeza. Estoy totalmente fuera de carrera pero no voy a retirarme. Acabo la segunda vuelta y vuelven las escaleras. No cabe duda de que hacer tiempo en Arenales es una utopía pero los minutos pasan y yo no avanzo.

Al llegar de nuevo arriba cojo algo más de ritmo y consigo mantenerlo durante la vuelta. Muy lento, pero al menos puedo correr de continuo. La rigidez de piernas parece una leve molestia al lado de la sensación de ir vacío por la deshidratación y el calor. Después de 21Km llego a meta y acabo la media maratón más lenta de mi vida, 1h59. Me da casi un poco de vergüenza dar el dato. El tiempo final 5:18:16. La salida de mi grupo de edad 20 minutos más tarde de la salida elite hace la diferencia con la foto.

Autocrítica

Hay mucho que reflexionar de cara al Ironman del 21 de Mayo. De primeras el nivel de la natación ha sido bastante regular. Pese al mal tramo de carrera el puesto en el agua ha sido el peor de los tres sectores. Quizá el nivel de la prueba era muy alto, pero quizá sigo sin saber nadar en aguas abiertas. Quizá demasiadas "eses" y demasiados metros de más o quizá el neopreno me quita más de lo que me da. Mucho trabajo de técnica en cualquier caso en la piscina para este mes.

Las buenas sensaciones en la bicicleta no se vieron recompensadas tampoco con un gran parcial. Aunque no es el sector que más me preocupa tampoco estuve al nivel que esperaba viendo cómo venía entrenando. Quizá haya que arriesgar más con el desarrollo desde el principio de la prueba para que la velocidad media sea más alta.

Y qué decir de la carrera. No tengo excusas. Pese a la deshidratación y el calor llevo 3 meses en los que no he disfrutado de los entrenamientos a pie. Cierto es que el nivel de carga de entrenamientos ha sido muy alto y no he ido suelto en ningún momento en los últimos meses. Y sobre todo mi gran amiga "entesopatía". Muchos dolores y rigidez de inserción de isquiotibiales no me han permitido correr al nivel del año pasado. El calor y la mala hidratación no pueden ocultar el verdadero problema. Tengo mucho que estirar para intentar ganar toda la flexibilidad que pueda de cara a Lanzarote. Es el sector que más me preocupa. Hace no tanto era de largo mi mejor sector y ahora se ha convertido en un sufrimiento.

A parte de esto está el tema del sueño la noche previa a la prueba. Dormir mal no ayuda nada, pero en esta ocasión creo que no logré dormir mas de 30 minutos seguidos. Otro punto a mejorar, menos controlable quizá, pero esencial para rendir al nivel esperado.

Sobre Arenales 113

Nada malo puedo decir sobre la organización. Ha sido un fin de semana espectacular en un entorno aún más espectacular. Desde la fina arena de las playas de arenales, pasando por la espectacularidad del sector de bicicleta rodando por autovías, a la dureza de la carrera a pie. Especialmente bonito el paisaje del último sector. Zonas de vegetación, zonas de playa, zonas de pasarelas, las duras escaleras... Un espectáculo. Mi enhorabuena a la organización de uno de los mejores triatlones de España.

Nada más por hoy. A falta de un mes sólo queda entrenar. Y aprovechar más las horas de descanso. Queda muy poco y según pasa el tiempo el objetivo cada vez me parece más enorme. Mucho que trabajar a nivel físico y mental. "Si fuera fácil todo el mundo lo haría". Nos vemos por las carreteras!

Arenales 113: Nos vamos a Elche! Road to Lanzarote - Quedan 36 días

"Los  experimentos, con gaseosa", como se suele decir. Y dado que el Ironman de Lanzarote llega muy pronto en la temporada, no está demás una pequeña prueba antes de encarar la recta final de la preparación. En el capítulo de esta semana de yosigocorriendo, nos vamos a Elche, a uno de los triatlones míticos de la geografía española: Triatlón Arenales 113.

Mucho he oído hablar sobre este medio ironman, sobre todo del segmento de carrera, entre escaleras y dunas. Parece que el buen tiempo predominará en la zona levantina el fin de semana y podremos disfrutar de unas buenas condiciones para la carrera del domingo. Y con las buenas referencias y el buen tiempo poco más que pedir, solo disfrutar de la prueba y medir un poco como va la preparación y los resultados que va dando. Dada la carga de entrenamientos que llevamos encima y la dureza del recorrido a pie no voy con la idea de bajar marca en la distancia, pero sí me gustaría al menos tener buenas sensaciones de cara al Ironman para el que queda ya poco más de un mes.

Será de gran importancia, por tanto, cuidar bien la hidratación y alimentación durante la prueba. Para ello, y como vengo haciendo desde los últimos triatlones de media distancia de la temporada pasada seguiré el protocolo de la marca de suplementación Multipower, que me ha dado buenos resultados. Desde fuera puede parecer una burrada la ingesta de tantos geles, sales y demás parafernalia, pero lo cierto es que aquí radica la diferencia entre bajarte de la bicicleta tras los 90 kilómetros con fuerzas o totalmente vacío.

Tiempo de pruebas en todo lo referente a material: bicicleta, casco, zapatillas, bidones, reloj... Todo para que el día 21 de Mayo no haya sorpresas y me pueda centrar únicamente en competir. A la vuelta escribiré la crónica de lo ocurrido en Arenales del Sol. De momento, mañana sábado viaje hasta Elche y el domingo a competir. Muchas ganas ya. Primer triatlón de la temporada, primer medio ironman y mucho esfuerzo por delante. Nos vemos por las carreteras!